 |
平泳ぎで使うキックだぜぇ〜！！ 平泳ぎには昔からあるウェッジキックと比較的新しいウィップキックの２種類があるんだけどよ、タイムレースではウィップの方が多いなぁ〜！！ウェップは足の間で水をはさむような形で進むんだが、ウィップは膝の位置も高いし、足の裏で水を蹴るって感じで進むんだぜぇ〜！！ ウィップの方がキックがコンパクトにまとまってて、水の抵抗が少ねーから、その分速く泳げるって訳だ！！ ただよ、ウィップは腰と膝に負担がかかっから、ち〜っとでも不安がある奴はウェッジでも大丈夫カッコいいかんなぁ〜！！無理すんなよ！！うんでも、どっちでも足の裏で水を蹴るんだぞぉ〜！！うんじゃねーと泳法違反になっちまうかんな！！ |
 |
ウェービングって言うのは、平泳ぎとバタフライの身体を動かし方だぜぇ〜！！ なるべく水の抵抗を減らすためによ、水面を縫うように身体をくねらしてくんだぞぉ〜！！左の写真の奥のやつは身体が立ってるだろぉ〜！！このままだと、真正面から水の抵抗受けちまうだけだからよ、エントリん時から胸で水を抱き込むように背中を丸めてくんだぞぉ〜！！ 一番手前ん奴の背中が丸まってるだろぉ〜！！ちょうど、水を抱え込みながらプルし始めるとこだぜぇ〜！！で、そんままだとしょ〜がねーからよ、プッシュん頃には逆に背を反らして、身体全体で水ん流れを制御してやるんだぜぇ〜！！ これマスターすっと、すんげー速くなるし、カッコいいかんなぁ〜！！頑張れよ！！ |
 |
オープン・ウォータってんは、プールじゃなくて、海とかで行う長距離競技のこったぜぇ〜！！ ＦＩＮＡ（国際水泳連盟）では何回か世界大会やってるんだけどよ、北京オリンピックからオリンピック種目にもなるんだぜぇ〜！！距離は５・１０・２５キロの３種類があってよ、一番短い５キロでも１時間弱泳がなきゃなんねー体力勝負の世界だな！！ もち、普通のプールでの泳ぎともち〜っくら違うから、これにチャレンジしよぉ〜と思うんだったら、し〜っかり根性据えてからにしろよ！！ |
 |
オープン・サイドってんは、クロールの呼吸（ブレス）を左右どちら側でやるかってこったぜぇ〜！！ 顔を水面に上げて呼吸する側を「オープン・サイド」、逆側を「ブラインド・サイド」って言うんだぜぇ〜！！左の奴は左がオープン・サイドだな！！ 両側使って器用に交互に呼吸する奴もいるけどよ、たいていの奴は、やりやすい方どっちかに固定した方がキッチリとしたフォームを維持しやすいと思うぞぉ〜！！ |
 |
キャッチってんはストロークの一部分でよ、手が入水してから水を掴む動作を言うんだぜぇ〜！！ 中にはお上品に手で水をなでるような泳ぎ方してる奴がいるが、ありゃ〜、効率的じゃねーぞぉ〜！！なるべく遠くの水をたくさん掴むってんがキャッチの目的だかんなぁ〜！！多く掴めば掴むほど、速度が出るってなもんだぜ！！ キャッチして水の重さが感じられねーのは掴めてねー証拠だからよ、ローリング使ってし〜っかり遠くの水を手いっぱいに掴めよ！！ |
 |
キャッチ・アップ・ドリルってんは、クロールのストロークの練習法だぜぇ〜！！ど〜も上手く水が掴めてねーなぁ〜・・・って思える時にお勧めだぞぉ〜！！ うんでも、別に難しいこたぁ〜ねーかんなぁ〜！！各ストロークん始めに両手を前で揃えるってだけだかんなぁ〜！！コツは、腕と手に意識を集中して、大きくゆっくりストロークすることだかんなぁ〜！！片方ずつ大き目に腕を回して、し〜っかり水が掴めてるか確かめながら掻くんだぜぇ〜！！ で、片方が終わったら、両手が揃った状態で一呼吸置いて、反対側のストロークを始めるんだぜぇ〜！！とにかく、ゆっくりやって自分で確かめんのが大事だかんなぁ〜！！ |
 |
公式の競技種目ってんは泳法によって、ち〜っくら違うんだぜぇ〜！！・・・って言っても、自由形に長距離があるだけだけどな！！覚えとけよぉ〜！！
|
 |
蹴伸びってんは泳げねー奴に指導するときにやるやつなんだけどよ、ち〜っと泳げるよ〜になったからってバカにしちゃ〜ダメだぜぇ〜！！ 立ったままの姿勢からやるときは、画像のよ〜に身体を水面に滑らせるよ〜にして足が離れる直前に床を蹴ればいいぜぇ〜！！プールサイドからやる時は身体が水平になる前に壁を蹴りゃ〜いいしな！！ で、蹴伸びでチェックできるんが、キレイにストリームラインを描けてるかど〜かってこったぜぇ〜！！蹴伸びだけで、床をキックするときは５メートル、壁をキックするときは１０メートル進めりゃ〜、キレイに描けてるって考えていいぜぇ〜！！ それよっか短いときは、どっかで姿勢が崩れてっから、ときどき自分の姿勢をチェックしとけよ！！ |
 |
公認プールってんは、日本水泳連盟が公認してるプールのことなんだけどさ、１種類じゃねーんだぜぇ〜！！ ５０メートル国際公認プール、５０メートル一般公認プール、２５メートル公認プール、５０メートル標準プール、２５メートル標準プールの５種類あってよ、この順序で大きな大会を開くことが出来るんだぞぉ〜！！国際大会を開くことができる国際公認プールは、長さはもちろんだけどよ、水面の明るさだとか、一番端のコースの外側の余裕の幅だとか、水温まで細かく決められてるんだぜぇ〜！！０．０１秒を争う世界だから、当然って言えば当然だけどな！！ やっぱ、施設の整った大きな公認プールで泳ぐんは気持ちいいもんだぜぇ〜！！たまには行けよ！！ |
 |
コースの順番はタイムの速い奴が真ん中に来るように決まるんだぜぇ〜！！ ９コースプールだと５コースの奴が、８コースプールだと４コースの奴が予選タイムが一番速くてよ、あとはそいつから見て、左右左って順で埋めてくんだぞぉ〜！！ 左のレースは８コースだったから、４コースの奴が１番で、５コースの奴が２番だってってこったな！！ |
 |
コースラインは、プールの底と壁に書いてあるラインのこったぜぇ〜！！ 底のラインは壁から２メートル手前でＴ字になって終わってからよ、ターン開始の目印にすりゃ〜いいぜぇ〜！！あと、プールの端から５メートルのところと、プールの中央にも目印が付いてっかんな！！ 壁のラインは水面から３０センチ下のところに印が付いてるぞぉ〜！！タッチや練習ん時のターンの着地位置の目印にするといいぜぇ〜！！ |
 |
クロールやバックでローリングが上手くできねーって奴はサイド・キック・ドリルで練習すればいいぜぇ〜！！ ローリングすると体全体が揺れるからよ、こん姿勢が実戦に近いってなもんだかんな！！うんで、これも姿勢が大事だぞぉ〜！！下ん腕をし〜っかり前に伸ばして、上側ん腕は身体にピッタリ付けるんがポイントだぞぉ〜！！ で、身体が真横を向いた姿勢で左右の足が同じ幅でキックできてるかどうかってんが大事だかんなぁ〜！！たいていん奴は片方ん足のキックが狭くなっちまってバランスが崩れることが多いかんな！！左右両サイドとも練習して、きっちりキック出来るよ〜にしとけよ！！ |
 |
資格級ってんはさ、１級から１５級まであってさ、いろいろな大会の登録基準になってる級のこったぜぇ〜！！ １５級が一番上で、１１級が全国大会レベル、５級あたりが地方大会レベルのことが多いなぁ〜！！男女・年齢・泳法ごとに決められてんだけどよ、自分の目標設定するにゃ〜いいぜぇ〜！！まずは、１級をクリアするよ〜にし〜っかり練習しとけな！！ ＜別窓で資格表が開くぞ〜！！＞ |
 |
ジャグジーってんはさ、プールサイドとかにある気泡の出る風呂のこったぜぇ〜！！プールん水はやっぱ冷てぇ〜かんな！！暖まるために使うってもんだ！！ プールによっては、採暖室とかのところもあるし、何にもねーとこもあるが、唇紫にして泳いでたってカッコ悪いだけん話だかんな！！寒くなったら、し〜っかり身体も温めなきゃダメだぜ！！ もっとも、し〜っかり泳いでりゃ〜、自然と身体は温まるはずだが？！(^_^;; |
 |
競技種目にはクロールってんがなくてさ、自由形ってなってんだけどよ、ほぼ１００％近くの奴は最速のクロールで泳ぐな！！ うんでもよ、別にクロールじゃなくてもいいんだぜぇ〜！！メドレーだけは他の３泳法と違う泳法で泳がなきゃなんねーって制限があるんだが、他の自由形は何で泳いでもいいかんな！！うんでもよ、背泳ぎだけはスタートの関係があるから使うのが難しいけどな！！ 自由形をバタフライで泳いで優勝なんかしちまうと、一躍ヒーローだろぉ〜なぁ〜！！・・・って、そんなことある訳ねーっか！！(^_^;; |
 |
スクワットは大腿部を鍛える陸トレの一つだぜぇ〜！！キックが上手く出来ねー奴はこれやって足を鍛えた方がいいぞぉ〜！！ スクワットにはフルとハーフがあるんだが、左んのはハーフだぜぇ〜！！肩幅よりちょっくら広く足を開いてよ、太腿が床に水平になるよぉ〜に腰を落としてくんだぞぉ〜！！ここで大事なのが、「太腿を鍛えてる」って意識を集中することとだぜぇ〜！！姿勢が悪くて、膝と腰を突き出して腰を下ろす奴がいるけどよ、それじゃ〜あんまし太腿には効かねーから、気付けとけよ！！ ちゃ〜んとした姿勢だと、太腿に力入ってるんが実感出来っかんな！！ |
 |
スタート台はみんな同じよ〜に見えるんだが、長水路用と短水路用で高さが違うんだぜぇ〜！！ 長水路用が５０センチ以上で短水路用が５０センチ以下だな！！もっとも、水深の浅いプールでは低くなってるけどよ、大会なんかやるプールはそ〜なってるんだぞぉ〜！！で、前方向に３度前後の傾斜になってるな！！ 昔のプールだとコンクリートでそのまま作ってるのもあるが、ありゃ〜、板を握ることができねーし、自動判定も出来ねーからよ、そんまま大きな大会で使うこたぁ〜ねーな！！ スタート台に立ってみると分かるが、結構ん高さがあっからよ、初めはビビッちまうかもしんねーが、ちゃ〜んとコーチに付いてもらって、練習しとけば大丈夫ってなもんだかんなぁ〜！！カッコ良く飛び込めよ！！ |
 |
ストリームラインってんは、水中で身体を一直線に伸ばした状態のことを言うんだぞぉ〜！！ この体勢が一番水の抵抗を受けない姿勢だからよ、全ての泳法の基本となる姿勢だぜぇ〜！！これが上手く出来ねーと、力ばっか使ってさっぱり速度が上がらねーってことになっちまうから、蹴伸びからし〜っかりラインを作れるよ〜に何度も練習しとけよ！！ そ〜そ〜、「ストリームライン作って見せろ！」っちゅ〜と、妙に緊張しちまって背中が反っちまう奴がいるが、そりゃ〜失格だかんな！！肩関節を柔らかくして、背中を真っ直ぐにしたままた腕を真っ直ぐ伸ばせるってんがポイントだかんな！！ |
 |
ストロークってんは、手で水をかく動作の全体のことを言うんだぜぇ〜！！手が元の位置に戻るまでが「１ストローク」って言い方するんだ！！ うんだから、クロールやバックでは、右でかいて左でかいて右手が元の位置に戻るまでが１ストロークで、ブレやバッタでは左右対称の運動だからよ、手が入水してから次に入水するまでの間が１ストロークだな！！ ストロークは、エントリ（入水）〜キャッチ〜プル〜プッシュ〜リカバリーって順で進むんだかんなぁ〜！！覚えとけよ！！ |
 |
背泳ぎのルールは他のに比べて簡単そうだが、それでもいろいろルールがあっからよ、ちゃ〜んと覚えとけよぉ〜！！ ・ターン時を除き、仰向け（肩のラインが水面に対し常に90度以下）であること ・身体の一部が常に水面上に出ていなければならない（但し、スタート・ターン後１５メートルは水没可） ・ターンは身体の一部が壁に触れればよい ・ターンで、壁を蹴った後は仰向けになっていなければならない ・ゴールタッチは仰向けのままで壁に触れなければならない ・スタート時、タッチ板・排水溝・プールの縁から足の先が出てはならない |
 |
公認プールには50メートルと25メートルの２種類あってよ、50メートルを長水路、25メートルを短水路って言うんだぜぇ〜！！ どっちにも公認記録があってさ、同じ距離なら短水路の方がタイムが短いんだぞぉ〜！！そりゃ〜そ〜だよな！！短水路の方がターンが多いからよ、その分壁蹴ってスピードを付けられるっちゅ〜訳よ！！ どっちかっちゅ〜とクイックターンが出来る自由形や背泳ぎの方がタイムが縮むけどよ、平やバッタでも０．１秒くれぇ〜は縮むはずだから、ちゃーんとターンの練習もしねーとダメだぜぇ〜！！ |
 |
テーパーってのはさ、大会の前に普段の練習量を変化させてベストコンディションで大会に出れるようにするこったぜぇ〜！！この期間のことを「テーパー期」って言うな！！ 初めての大会出場ともなると、すんげー緊張しちまってさ、不安解消んためにギリギリまで猛練習しちまうもんだが、それじゃ〜疲れが残っちまって、肝心の本番の時、力出し切れねーんだよなぁ〜！！ 期間とか量・強度なんてんはスプリント系かどうかってのもあるし、個人差も大きいから一概には言えねーんだが、オレん場合は、本大会ん２週間くれぇ〜前に一番強度を掛けて、残りの期間でドリルとかを徐々に減らしていくってパターンだったなぁ〜！！で、大会の３日前頃には練習量をいつもの半分くれぇ〜まで落としてさ、前日は全然泳がねーってんがベストだったぜ！！もち、人によって違うからよ、一番自分にあった方法見つけろよぉ〜！！ |
 |
デクレスってんは、インターバルトレーニングの一種でよ、正式にはディクリージング・レストインターバル・セットって言う長ったらしい名前なんだぜぇ〜！！ インターバルってんは、泳ぎと休憩を短時間に繰り返していく練習法なんだが、デクレスってんは「１回の泳ぎと休憩の時間（サイクルタイム）」をだんだん短くしてくんだぜぇ〜！！ 例えば2000mでセット組むときはさ、100mずつのサイクルに分けて、最初の10サイクルは１分30秒で、次の５回は１分25秒で、最後の５回は１分20秒でって具合でやるんだ！！もち、タイムは自分に合わせて設定するんだぞぉ〜！！ スピードはだんだん遅くなってくるもんだし、タイムはだんだん短くなるし、その分負荷がかかるって計算だぜ！！頑張れよ！！ |
 |
バタフライのキックだぜぇ〜！！イルカのヒレみてぇ〜に動かすからドルフィンキックっちゅ〜んだぞぉ〜！！ 基本的には脚をそろえたキックなんだけどよ、上げるときは膝をくっつけて上げて、キックするときは若干膝を開いて打ち下ろした方がスピードが出るかんなぁ〜！！覚えとけな！！ そ〜そ〜、平泳ぎは足の裏で水を蹴らなきゃねーんだが、ドルフィンは足の甲で蹴るんだかんなぁ〜！！その分、平泳ぎよっかは泳ぎやすいかもしんねーな！！ |
 |
平泳ぎんスタイルって３種類あるんだけど、そのうち、大きく浮かびあがるんがナチュラルブレストだぜぇ〜！！シーホース泳法とも言うな！！ 前はフォーマルブレストって上下動を抑える泳法が多かったんだが、今じゃ〜こっちも多いぜぇ〜！！見た目もダイナミックだし、カッコつけるんだったら、これかな？！でもよ、フォーマルはプル、ナチュラルはキックに重点があっから、自分にあった方を選べよ！！ もうひとつ、ウェーブブレストっちゅ〜のがあって、プルん後すぐリカバリーに入るんだけどよ、始めのうちはフォーマルかナチュラルにした方が無難だぜ！！ |
 |
ノーブレってんは無呼吸で泳ぐこったぜぇ〜！！持久力付けるにゃ〜もってこいだぜぇ〜！！ それによ、ノーブレの方が余計な動作がねー分スピードを落とさねーからよ、ゴール前にはノーブレにすることが多いぜぇ〜！！もっとも、すんげー体力を消耗すっから、普段からノーブレの練習もしてねーとダメだけどな！！ ２５メートルは楽に行けるよ〜にしといた方がいいぜぇ〜！！できれば、５０メートル行ければいいよな！！うんでも、無理はすんなよぉ〜！！ |
 |
ノーブレは呼吸しねーで泳ぐトレーニングだけどよ、ハイポキシックは呼吸はするが、その回数を制限して泳ぐ練習方法だぜぇ〜！！ １ストローク１ブレスん奴は２ストローク１ブレスや３ストローク１ブレスで泳ぐってこったな！！この練習方法は、酸素の取り込み能力をぐ〜んと高めることができるし、疲労回復能力も高める効果もあるからよ、本格的なトレーニングん時は取り入れた方がいいぜぇ〜！！ もち、自分の体力と相談して、無理しちゃ〜ダメだぜぇ〜！！少しずつ制限してくといいぜぇ〜！！ |
 |
バサロ泳法は、背泳のスタートとターンの時の泳法だぜぇ〜！！ 水中に沈んだままドルフィンキックで進むんだが、足だけじゃなくて、胸ん下あたりから身体全体で打つよ〜な感じでやった方が速く進むぜぇ〜！！もち、両腕は頭ん上でピンと組んで抵抗受けねーよ〜にするんだぜぇ〜！！ 日本じゃ〜発明した奴の名前とって「バサロ」って呼ぶけどよ、外国じゃ〜文字どおり「サブマリン泳法」って呼ぶのが普通みてぇ〜だな！！ そ〜そ〜、スタートもターンも１５メートル以内に浮上しねーと泳法違反になるし、すんげー体力消耗しちまうもんだからよ、途中でヘタるようだったら、早めに浮上しとけよ！！ |
 |
バサロのキックは基本的にドルフィンキックと同じだぜぇ〜！！ただ、バタフライと違ってよ、ストロークがねーからよ、ファーストキック・セカンドキックなんて意識する必要はねーかんなぁ〜！！もち、バッタでキックが上手くできねー奴のドリルにも使えるかんなぁ〜！！ で、バサロキックのポイントはアップキックだぜぇ〜！！太腿、ふくらはぎ、足ん裏の脚の裏側全体でし〜っかり水を押し上げられてっか確認しとけよぉ〜！！ヘタクソな奴は膝でキックしやがるけどよ、バサロキックっちゅ〜んは腹筋も背筋もフル動員して打つもんだかんなぁ〜！！ そ〜さなぁ〜、腹ん上から順に信号を足先ん方に送ってやるって感じだぜぇ〜！！し〜っかり腰を使って打つんだぜぇ〜！！ |
 |
バタフライは平泳ぎが変形したもんだからよ、ルールは平泳ぎに似てるぜぇ〜！！ ・スタート・ターン後の最初のプルからうつ伏せ状態であること ・スタート・ターン後のサイドキックは認めるが、仰向けになってはダメ ・両腕の動作は常に同じでなければならない ・リカバリーは水面上でなければならない ・キックの上下動は両足同時でなければならない（平泳ぎのキックはダメ） ・ターン・ゴールのタッチは両手同時でなけれなならない。 ・スタート・ターン後の水面下でキック回数に制限はない ・スタート・ターン後の水面下でプルは１回だけでき、そのリカバリーは水面上でなければならない ・スタート・ターン後１５メートルまでに頭を水面上に出し、かつ、次のターンやゴールまでに身体の一部が水面上に出なければならない |
 |
パドルってんは、練習の時手に付けて水をかく小さな板のこったぜぇ〜！！ パドルはさ、ストロークを矯正する時に使うんだぞぉ〜！！素手でストロークしてるときよっか、水の抵抗を受けやすいからよ、し〜っかり水が掴めてるか、プル出来てるか、水の重さを感じながら確かめてくってんに有効だぞぉ〜！！パドル付けても、手が水ん中すいすい流れてるよ〜じゃ〜、水を掴んでねー証拠ってなもんだかんなぁ〜！！し〜っかり重さを感じるよ〜にしとけよぉ〜！！腕力の増強にもなるしな！！ 長方形ん小さな板に手首と指を挟める紐が付いてんのがオーソドックスだけどよ、左みてぇ〜なのもあっかんな！！ |
 |
平泳ぎはルールが一番面倒な泳法だぜぇ〜！！し〜っかり覚えとけよ！！ ・最初っから最後までうつ伏せで、プルとキックは１回ごとに交互 ・ストローク・キックとも左右対象 ・両手はそろえて前に前に伸ばす。 ・肘は常に水中（ターンの前後１回は除く。） ・手はケツより後ろに持ってってダメ（但し、スタート・ターン直後の１回は可） ・キックは後ろの外側を向くこと（但し、スタート・ターン直後の１回は身体全体が水没してる限りドルフィン可） ・ターン・ゴールは両手を揃えて同時 ・１サイクルの間に１回は必ず完全に頭が水上に出ること（但し、タッチ直前の最終ストローク後は可） ・スタート・ターン後の２ストローク目のプルまでに頭が水上に出ること |
 |
ど〜しても、バタ足が上手くいかねーって奴はフィンを使うといいぜぇ〜！！ フィン使うと、足首が柔らかくなって、しなやかなキック打てるよ〜になるし、膝曲げて打つ癖がある奴にはすんげー負荷がかかっからよ、自分の癖も矯正できるってなもんだぜ！！ で、こんドリルでもポイントはストリームラインを描いて、脚全体でキックを打つことだかんなぁ〜！！ほら、左ん奴も、し〜っかり脚の付け根から全体でキックしてるだろぉ〜！！バタ足ってんは、これが基本だかんなぁ〜！！し〜っかり練習しとけよ！！ ただ、普通んバタ足と違ってよ、フィンがち〜っくらジャマになることがあっからよ、足幅はちょっと取った方がスムーズに練習できるってなもんだかんな！！あと、周りん奴らのジャマになんねーよぉ〜に、注意して練習しろよな！！ |
 |
メーカーによってタフスーツ(arena)とかプラクティス(asics)とかいろんな名前があるんだけどよ、レース用がいかに水の抵抗を減らすかってのでデザインされてるんだが、負荷水着は逆に水の抵抗を大きくさせて泳力を付けさせよ〜とする練習用ん水着だぜぇ〜！！ ハニカムエステルって生地で出来ててよ、表面が小さな網目になってて、そこの水を含んで重くなるんだぞぉ〜！！ ほとんどがショートスパッツ型でよ、ちょっと前まではモコモコしててよ、ち〜っくらカッコ悪かったんだが、今のやつは大丈夫だぜぇ〜！！ |
 |
プッシュってんはストロークの一部分でよ、プルで胸下に引き寄せた水を身体の後ろの方に押してやる動作のこったぜぇ〜！！ 実はここの動作で一番スピードが上がるっていうデータもあってよ、プルが終わったらさっさとリカバリーに移ろ〜なんて考えてるとスピードが上がらねーかんな！！ Ｓ字プルで身体の下まで持ってきた水をよ、身体の後ろの方にまっすぐ押してやればいいかんなぁ〜！！身体の内側に押してしまったり、変な方向に押してしまうと、水の流れが乱れてブレーキになっから気付けろよ！！ |
 |
陸トレの定番プッシュアップだぜぇ〜！！毎日やって、厚い胸板作っとけよぉ〜！！ プッシュアップはさ、両手の幅を肩幅よっか少し広く取った方が効果的だぜぇ〜！！で、この手を着く位置によって鍛えられる部分が違うからよ、自分がもうち〜っと欲しいなぁ〜・・・って思う部分に合わせてやりゃ〜いいぞぉ〜！！ 左のは乳首のライン上で手を付くパターンなんだが、この位置だと胸筋の中部、乳首のラインよっか１５センチくらい下ん位置に手を付くと胸筋の下部、乳首よっか１５センチくれぇ〜上の位置だと胸筋ん上部に集中的に効くかんなぁ〜！！頑張れよ！！ |
 |
背泳ぎのドリルの一つだぜぇ〜！！クロールにも言えるんだが、キックのヘタクソな奴ってんは膝でキックしやがるのな！！うんだから、派手に水しぶきを上げて水面叩くだけでさっぱり進まねーってなもんだぜ！！ キックってんは背骨から太腿、膝、足首ってスムーズに力を伝えてって全身で打つってなもんなんだぜぇ〜！！そこで重要なのがそれぞれの部位の間をスムーズに連結するってことなんだ！！ で、背泳ぎんドリルで使われるんが仰向けに浮いたままドルフィンキックを打つフライオンバックなんだぜぇ〜！！慣れるまではケツが沈んだりしてち〜っくら難しいかもしんねーが、キックが不得意な奴はチャレンジしてくれよ！！ |
 |
フライングロープはスタート台から１５メートルん位置に張ってあるロープのこったぜぇ〜！！ スタートん時にフライング（正確にはフォルス・スタートって言うんだが・・・）があった時に、知らないで泳ぎ続ける奴がいるとかわいそ〜だからさ、このロープを落とすんだぜぇ〜！！ その他によ、各泳法の潜水はスタート（ターン）後１５メートルだけ認められてっからよ、そん目印にもなるんだぞぉ〜！！コースロープにも１５メートルんとこにマーカーがあっから、泳法違反なぞしねーよ〜にしとけよ！！ |
 |
フラグロープはスタート台から５メートルん位置に張ってある三角の旗が付いたロープのこったぜぇ〜！！ 背泳ぎだとさ、ターンとかゴールの位置が掴みにくいからさ、目安んために張ってるんだぞぉ〜！！ 他の３泳法の奴はさ、プールの底に５メートルラインが書いてあるから、それを見れば分かるし、コースロープの色も５メートルんとっから変わるかんなぁ〜！！覚えとけな！！ |
 |
プルってんは、ストロークの一部分で、キャッチした水をぐいっと引っ張って、胸の下にもってくる動作のことだぜぇ〜！！ クロールだと「Ｓ字プル」って言ってよ、Ｓ字を書くように水を引っ張ってくと、スピードが上がるぜぇ〜！！ もっとも、Ｓ字ったって、手を身体の中心線の真下に引き寄せるよ〜に水をし〜っかり引き付けてけばいいぜぇ〜！！身体がローリングしてっから自然にＳ字になるってなもんだかんな！！ それからよ、プルってんは腕力だけでやるもんじゃねーかんなぁ〜！！肩も胸筋もフル動員して力強く引き寄せるんだぜ！！ |
 |
プルブイってんは、練習の時股の間に挟み込む浮きのこったぜぇ〜！！ プルブイを股の間に挟んでキックが出来ねーよ〜にしてんだけど、浮く素材で出来てて下半身が沈み込むのも防止してくれっからよ、し〜っかりストリームラインを維持したまま、ストロークの力だけで泳げるんだぞぉ〜！！これ使って、し〜っかり水をかく力付けとけよぉ〜！！なんたって、どの泳法でも推進力の半分以上はストロークが生み出してんだかんな！！ 形は、円柱を２つ紐でくっ付けたよ〜なのだとか左にようなのとか、いろいろあっからよ、気に入ったの選べな！！ |
 |
ペースクロックってんは、プールサイドにある分針と秒針だけの大きな時計のこったぜぇ〜！！ 自分のおおよそのタイムを計るのにも使えるが、インターバルトレーニングなんかで、インターバルの時間を計るのに使うぞぉ〜！！やり方はいろいろあるし、泳力とか体力とも関係するんだが、たとえば１分で５０メートルと決めるだろ。そしたら、秒針が０のところに来たら力入れて泳ぎ初めてよ、泳ぎ終わったら、１分の残りの時間を休憩に当てるってやる方だな！！ これって、体力も泳力も付くからいいぞぉ〜！！もっとも、フォームはキレイじゃなきゃダメだぜ！！ |
 |
ヘッドアップってんは、ライフセービングや水球なんかで使われるんだけどよ、常に頭を上げたまま泳ぐことを言うんだぜぇ〜！！ 海とか水球なんかだと、進行方向を絶えず確認しなきゃなんねーから、こういう泳法を使うんだけどよ、競泳のドリルとしても使うんだぜぇ〜！！頭を上げるってこたぁ〜、普通は推力に使ってる力を浮力に使っちまうからよ、それだけキックとか背筋とかを鍛えられるし、ストロークのエントリ位置を自分で確認できっかんな！！ストロークがち〜っとばっか違うかなぁ〜・・・なぁ〜んて思った時は、ヘッドアップで確かめながらやりゃ〜いいぜぇ〜！！ |
 |
メドレーって４泳法を全部泳ぐレースを言うんだけどよ、一人で泳ぐ個人メドレーと、４人交替で泳ぐメドレーリレーじゃ〜、泳法順が違うんだぜぇ〜！！ 個人メドレーの場合は「バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→自由形」の順なんだけどよ、リレーん時は背泳ぎだけは飛び込んでタッチする訳にいかねーからよ、背泳ぎが一番最初に来て、「背泳ぎ→平泳ぎ→バタフライ→自由形」の順になるんだぜぇ〜！！ まっ、最後が最速のクロールになるんは当然として、バタフライがどこに嵌るかってんで覚えると覚えやすいかもな！！ やっぱ、「水泳やってます！」って言うためには個人メドレー泳げねーとサマになんねーからよ、し〜っかり頑張れよ！！ |
 |
水泳って言うと有酸素運動ってことらしいけどよ、競泳ん場合は長距離を除いてほとんどが無酸素運動だぜぇ〜！！特に１００のレースなんてのは爆発的な運動だかんなぁ〜！！ 大会目指してるんだったらし〜っかりメニュー組んで頑張って、アップとかダウンの時に流すくれぇ〜なもんなんだが、うんじゃなかったら、「長距離を流す」って有酸素スイムってんのも持久力付くもんだぜぇ〜！！文字通り、水に乗って流してきゃ〜それでいいんだけどよ、フォームだけは気付けながら泳げよぉ〜！！フォームが乱れてっと、変な力使っちまって長距離も何もあったもんじゃねーかんな！！ 長い距離をクイックターン決めながら、何往復もしてる・・・ってんのもカッコいいもんだぜぇ〜！！ |
 |
リカバリーってんはストロークの一部分でよ、水をかいた後、手を水から抜いて、前に持ってく動作のことを言うんだぜぇ〜！！ で、よく見かけるんが腕を回してリカバリーしよ〜とする奴がいるんだけどよ、あれって余計な力がかかってバランスを崩すだけだかんなぁ〜！！ リカバリーってんは肩でやるもんだぜぇ〜！！ローリングに合わせて肩を上げてくとよ、肘が連動して上がってくだろぉ〜！！そ〜すっと、手が水から抜けるから、そんまま前に持ってけばいいってもんよ！！カッコよく泳ぐにゃ〜必須だかんな！！覚えとけな！！ |
 |
ローリングってんは、クロールと背泳ぎの身体の動かし方だぜぇ〜！！体幹を中心にしてさ、左右に３０〜４０度回転しながら泳ぐこと言うんだぜぇ〜！！ うんでもよ、何も難しいこたぁ〜ねーぞぉ〜！！肩をし〜っかり回してストロークしてりゃ〜、自然とローリングするってなもんだかんなぁ〜！！ 左の奴も、し〜っかり肩回してリカバリーしてるだろぉ〜！！こ〜すると、反対側の肩が自然に前に出て、しっかり遠くの水をキャッチできるってなもんだぜ！！うんでもよ、ローリングにばっか気取られて、姿勢を崩さねーよぉ〜にしとけよぉ〜！！頭ん位置がぐらつくよ〜なら、それはやり過ぎってなもんだかんな！！頭を固定して、肩を回すってこと忘れねーよぉ〜にな！！ |
 |
ワークアウトってんは、練習メニューんこったぜぇ〜！！コーチから選手に渡されるその日のノルマってなもんだぜ！！ アップから始まって、ダウンで終わるってんは一緒なんだけどよ、そん間にそいつの弱点を矯正するドリルや、泳力を向上させるデクレスやインターバルトレーニングなんかを組み入れてくんだぞぉ〜！！ うんだから、選手によっても違うし、テーパー期かどうかによっても違うな！！大会目指すんだったら、いいコーチについて、し〜っかり指導してもらうんが一番だぜぇ〜！！・・・うんでも、コーチなんてんはおっかねーもんだけどな！！ |